¿Es necesario reforzar el sistema inmunitario en invierno?

Las temperaturas bajas y el aumento de la humedad que se produce en invierno incrementan la transmisión de enfermedades respiratorias, promovida por diferentes factores que aumentan la proliferación de determinados virus como el del resfriado común o el de la gripe.¹

Para afrontar los rigores de estos meses de frío, el mantenimiento de un sistema inmunitario fortalecido es clave para defenderse de forma natural de algunas patologías que son más frecuentes durante el invierno.¹

El sistema inmunológico es complejo y está influenciado por muchos factores. Un estilo de vida saludable y hábitos saludables como dormir bien o una buena alimentación va a ofrecer muchos beneficios a nuestra inmunidad, además de reforzarla y prevenirnos de multitud de enfermedades. Algunas formas en las que podemos fortalecer este sistema inmune son:²

Dieta saludable

Una alimentación sana y equilibrada es la base para mantener un sistema inmune fortalecido; por tanto, una dieta saludable debe tener variedad de frutas, verduras, legumbres o proteínas magras, así como alimentos con vitaminas C, D y antioxidantes.³

Una alimentación completa, variada y equilibrada que permita la provisión de vitaminas y minerales involucrados en el correcto mantenimiento del sistema inmunitario es un buen aliado para mantener nuestro organismo en plenas facultades durante todo el año.¹

Rutina regular de sueño

El sistema inmunológico también puede verse afectado por el estrés personal y laboral; por tanto, descansar y dormir entre siete y ocho horas por la noche resulta fundamental para conseguir un sistema inmunológico saludable, ya que durante el sueño es cuando nuestro cuerpo repara y regenera sus células.⁴

Ejercicio moderado y regular

Expertos en Medicina Física han destacado el valor del ejercicio físico como defensa natural del sistema inmune. Así lo confirman diversos trabajos científicos que demuestran que el ejercicio mejora la respuesta inmunitaria.⁵

Durante los meses de invierno, cuando los virus respiratorios son más frecuentes, se recomienda especialmente la práctica de ejercicio físico, porque aumenta el flujo sanguíneo y linfático al contraerse los músculos. En consecuencia, se incrementa la circulación de células inmunitarias y también estimula la producción de moléculas que refuerzan la acción del sistema inmune.⁵

Evitar el tabaco

El consumo de tabaco daña la salud general, pero también afecta a los sistemas inmunológico, respiratorio, cardiovascular, etc. La Organización Mundial de la Salud (OMS) incide en alertar de los riesgos que conlleva el tabaco tanto para el fumador activo como para el pasivo.^6,7

Apoyar el sistema inmunitario

Una encuesta realizada a 433 pediatras españoles que solían utilizar complementos alimenticios dio como resultado que el 87,1 % recomienda complementos estimulantes del sistema inmunitario para mejorar las defensas y prevenir del frío.⁸

Entre los ingredientes que podemos encontrar en los complementos alimenticios, destacamos algunas de las vitaminas y minerales fundamentales para un adecuado mantenimiento del sistema inmunitario:¹

• Miel: contiene vitaminas, minerales, azúcares que otorgan beneficios demulcentes, recubriendo y protegiendo las superficies de la laringe de agentes irritantes. Además, de actividad antinflamatoria, antioxidante y antimicrobiana.^9-11
• Biotina: contribuye al mantenimiento de la piel y las membranas mucosas normales, reforzando así la primera barrera de defensa.¹²
• Vitamina D: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y respuesta inflamatoria sana.¹³
• Extracto de Equinácea: estimula el sistema inmunológico afectando la respuesta inmune inespecífica y el sistema del complemento, favoreciendo determinados mecanismos de protección frente a agentes extraños.¹⁴

Referencias:

1. Escudero N. Reforzar las defensas para afrontar el invierno. El Farmacéutico, 2020; 592. Disponible en: https://www.elfarmaceutico.es/uploads/s1/23/39/ef592-profesion-reforzar-defensas.pdf [Último acceso: Julio 2024].
2. Vilaplana i Batalla, M. Nutrición y sistema inmunitario. Farmacia Profesional. 2015; 29(6):22-25.
3. Grupo Colaborativo de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC). Guías alimentarias para la población española (SENC, diciembre 2016). La nueva pirámide de la alimentación saludable. Nutrición Hospitalaria. 2016;33(8):1-48. Disponible en: https://www.semg.es/images/documentos/docs_varios/GUIA_ALIMENTARIA.pdf [Último acceso: Julio 2024].
4. Sociedad Española de Medicina General (SEMG). Disponible en: https://www.semg.es/index.php/documentos-grupos-de-trabajo-de-endocrino-metabolica-y-nutricion/269-guia-alimentaria-201 [Último acceso: Julio 2024].
5. Rico-Rosillo MG, Vega-Robledo GB. Sueño y sistema immune [Sleep and immune system]. Rev Alerg Mex. 2018;65(2):160-170.
6. Tabaquismo. Organización Mundial de la Salud (OMS). https://www.who.int/es/health-topics/tobacco#tab=tab_1 [Último acceso: Julio 2024].
7. Consecuencias del tabaquismo en el sistema inmunológico. Fundación Clínica Shaio 2022. Disponible en: https://www.shaio.org/tabaquismo-sistema-inmunologico [Último acceso: Julio 2024].
8. Güemes I, Santamaría-Orleans A, et al. Use of Dietary Supplements among Spanish Pediatricians in Daily Practice: A Cross-Sectional Survey Study. J Nutr Metab. 2019:5819305.
9. Meo SA, Al-Asiri SA, et al. Role of honey in modern medicine. Saudi journal of biological sciences. 2017;24(5):975-8.
10. Oduwole O, Udoh EE, et al. Honey for acute cough in children. Cochrane Database Syst Rev. 2018; 4(4):CD007094.
11. Cianciosi D, Forbes-Hernández TY, et al. Phenolic compounds in honey and their associated health benefits: A review. Molecules. 2018;23(9):2322.
12. McGhee JR, Fujihashi K. Inside the mucosal immune system. PLoS Biol. 2012;10(9):e1001397.
13. Jódar E, Quesada JM, et al. Grupo de Trabajo La Hormona D en 2021. Retos y estrategias ante el déficit generalizado en la población. Fundamed, 2021.
14. López Luengo MT. Equinácea. Offarm, 2005:24(1):68-74.

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